He tino rongonui i waenga i nga whetu pakihi whakaatu ao me nga wahine noa. kai keto. He tokoiti nga tangata e mohio ana i te timatanga, i te rau tau 1900, i whakamahia hei rongoa i nga mate epileptic i roto i nga tamariki. He iti nei i muri mai, ka taea e nga taakuta te whakatau ma te piri ki te kai keto, ka taea e koe te whakaiti i te nui o te ngako tinana. Inaianei ko tenei tikanga mo te whakaheke taumaha ko tetahi o nga mea tino whai hua me te haumaru mo te hauora.
He aha te kai keto
Kai Keto he ingoa ke atu: ketogenic. Ko tana ngako ko te whiwhi taonga ketosis, ara, ko te tukanga o te whakaputa tinana keto e kawe ana i te kaha ki te kore te huka i roto i te toto. I roto i nga kupu ngawari, ka hangaia he momo kai ka whakahekehia te huka, ka kaha te tinana ki te whiwhi kaha mai i nga rahui ngako.
Ko te kai tiakarete ka pai ake te kaha o te hinengaro me te tinana. Engari kei roto nga warowaiha ngawari ehara i te mea ka piki noa nga taumata huka, ka puta te mate huka, engari ka whai waahi ano hoki tukunga ngako i runga i nga wahanga rereke o te tinana. Ki te kore e tukuna he kai, ka tiimata te tinana ki te tango i te kaha mai i ona ake rahui, ka kaha te tango i nga ngako.
Ko nga Ketones he mea hanga e te ate mai i nga ngako kua penapena, he mea nui ki te tinana. Ka kitea he ahua rite ki te kore e kai. Engari ki te mea he kino te nohopuku ki te hauora me te oranga, ko te kai keto, engari, he pai mo te momona. Ma te reira, ka whiwhi te tinana i nga matū e tika ana mo te mahi katoa.
Nga kaupapa matua
Ko te kai keto ko te whakakore katoa i nga warowaiha ngawari me te nuinga o nga mea uaua. Engari i te wa ano, ka piki ake te nui o te ngako e pau ana.
Ko nga kaupapa matua o te kai ketogenic:
- te whakaiti i te nui o nga warowaiha e pau ana;
- te whakaiti i te nui o te huka, te tote me te māngaro kua pau;
- whakakori tinana iti;
- te ū ki te tikanga inu;
- kia 60% te rahinga o te ngako e pau ana;
- kia 2 wa nui atu te ngako i te pūmua;
- te urunga me te puta mai i te kai.
Kia ngaro te taumaha, kaua e neke atu i te 50 karamu o nga warowaiha ia ra. Ko te aro nui ki nga kai ngako, me nga pūmua kei te waahi tuarua.
He mea tino nui ki te pupuri i te tikanga inu. Mena mo te tangata noa 2 rita o te wai i ia ra ka nui, na me te kai keto ka piki te rahi ki te 3-4 rita. Na 80% o te tikanga he wai parakore tenei.
Nga momo matua o te kai keto
He maha nga rereketanga o te kai ketogenic. Ka uru pea ki te 1 ra o te utaina ki nga warowaiha, kaaaahi ranei, ka tino whakaiti i to kai.
Anei nga momo tino kai keto:
- Paerewa. Koinei te huarahi tino nui ki te ngaro i te taumaha, e tohu ana kua tata te whakakore i nga warowaiha. He pai ki te whakaaro kaore e taea e koe te whakakore i nga warowaihā mai i to kai! He pai mo te hunga e noho noho noho kore ana.
- Whainga. He pai mo te hunga e kaha ana te noho ora me te hunga e mahi ana ki te whiwhi i te papatipu uaua. Ko tenei momo kai ka taea te kai i nga warowaiha i muri i nga mahi whakangungu. He mea nui kia kaua e kai ngakaukore i nga kai warowaihā, engari ki te whakatau i te tikanga whaiaro e pai ai te hauora, te manawa me te kaha o te tinana.
- Hurihuri. Ko tenei tirohanga kai keto ka taea e koe te uta warowaiha kotahi i te wiki. I tenei wa, ka whakakiia nga taumata glycogen i roto i te kiko uaua. He pai mo te hunga hanga tinana me te hunga e uaua ana ki te tuku warowaiha.
Nga painga o te kai keto
Ko te tohu mo te kai keto ko te taumaha o te tinana. Ka tere te heke o te taumaha i roto i te wiki, ka taea e koe te ngaro ki te 6 kg me te whakaiti i te rahi o to hope me to hope. He pai hoki ki te whai i nga ture kai mo te hunga e mate mate rewharewha, engari i runga i te tohutohu a te rata haere.
Ko etahi atu painga ko:
- heke te hiahia;
- pūngao;
- te tiaki i te papatipu uaua.
He pai ki nga wahine tenei kai na te mea karekau he here mo te maha o a ratou kai tino pai. Na, kaore koe e tuku i te heihei me te kiri, te hotiti me te poaka.
Nga kino o te kai keto
Engari he kino ano te kai keto:
- ka kore e taurite te kai, no reira me haere tonu ki nga whakamatautau hauora;
- Ka puta mai he kakara kino o te acetone mai i te waha, mai i te werawera me te mimi - he ahua noa tenei i te wa o te kai keto;
- ka puta pea nga raruraru whekau na te kai iti o nga hua me nga huawhenua.
He uaua te kai i te wiki tuatahi, ka huri te kai. Ka taea te ahotea mo te hunga he niho reka. I tenei keehi, kaua koe e piri ki te kai keto tino. Me hoatu e koe kia kotahi ra i te wiki te uta ki nga warowaiha.
Me pehea te tiimata kia kore ai e mutu
Ko te mea nui i roto i te kai keto ko te whakawhitinga maeneene. He mea tika kia waia ki te kai hou me te karo i te taumahatanga mo te tinana. Hei whakauru i te ahua o te ketosis, whai i enei aratohu:
- Kaua e whakarerea nga warowaiha i tenei wa tonu. Me timata haere, whakaitihia te nui o ia ra. Ka eke koe ki te taumata o te 50 karamu, ka taea e koe te whakaaro kua timata te kai.
- Whakaotia te tikanga o te inu nui. Kia rua nga karaihe i te ata me te 30 meneti i mua i ia kai. He haora i muri i te kai, kia rua ano nga karaihe. A i waenga i nga kai, inu kia 10 atu nga karaihe wai noa. Ko to tikanga he 4 rita ia ra
- Whakaitihia to kai. Whakaakohia koe i mua ki te tote iti i to kai, pai ake ranei, karohia katoatia. Engari ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara me te kore e whakanui i te kakara.
- A ape i te waipiro. Ka taea e koe te inu i nga inu waipiro i roto i nga rahinga iti noa i nga ra uta. Kia mahara ko te 1 karaihe pia ka whakakore i te atamira katoa kua oti i a koe.
Whakapaia koe mo te kai mo te wiki. Kaua e timata apopo ma te tuku tonu i nga warowaiha. Me maeneene te urunga kia kore ai te tinana e raru.
Nga hua kai keto
Ko te kai keto me whakauru nga kai e whai ake nei:
- Miti. Hua matua. Hoatu te manakohanga ki te heihei me te mīti. Ka taea e koe te kai poaka, engari he pai ki te kore he hinu poaka.
- ika. He hua nui ka whakakiia te tinana ki nga waikawa amino me nga huaora. Ka taea e koe te kai i tetahi ika, engari kaua e parai, kia kore ai e piki ake nga taumata cholesterol.
- Kaimoana. He pai te horomia e te tinana, ka puta te ahua o te ki tonu me te aukati i te hiahia.
- Heki. He nui nga kohuke me nga huaora o tenei hua, he puna ano hoki o te pūmua. Me tino whakaurua he heihei kohuatia he hua koitareke ranei mai i te heihei ki to kai.
- Hua miraka rewena. He nui i roto i te pūmua me te konupūmā, te whakapai ake i te nakunaku me te whakarite i te kutae. Whiriwhiria nga momo ngako iti o te tiihi me te kefir.
- Nati. Ka taea te kai hei paramanawa i waenga i nga kai matua.
- Tea, kawhe.Kaua e whakareka i nga inu me te taapiri miraka.
- Nga hua me nga huawhenua. He iti noa to raatau nama. Ko te rīwai, te panana, te karepe me etahi atu hua reka ka whakakorea katoatia. Ehara i te nuinga o nga wa ka taea e koe te karepe me te aporo, engari ko nga huawhenua ko te zucchini, te kukama, te tōmato, me te aniana.
- harore. He hua tino hauora e awhina ana ki te tahu ngako.
Ko nga hua kua tino rahuitia:
- tetahi momo pata;
- nga kai reka me nga hua keke;
- huka;
- remu
- kānga;
- inu warowaiha.
Tauira tahua
| Ra | Parakuihi | Tina | Paramanawa ahiahi | Kai hakari |
1 |
Huamata kūkamo, 2 hua kohuatia | Mīti tunua ki te pepa, tii pango | Nga keke tiihi tunua | Te ika kohua, te ti |
| 2 | Te hupa ika, te tunu me te tiihi | Tapahi heihei tapatapahi, zucchini tatao | Nati | Te tiihi heihei, te kefir |
| 3 | 3 hua kohua, karepe | Ko Turkey me nga harore me nga otaota | Awhekātō | Souffle ika, tea matomato |
| 4 | Omeleti pata, kawhe | Beef Stroganoff, Ratatouille | Te tiihi iti-ngako, kefir | Turkey i roto i te whakapiri tōmato, rētihi, tea |
| 5 | Ko nga hua karepe me nga pini kaakaariki | Pahu heihei tunua me nga mea kakara, kukama me te huamata kāpeti | Tohi me te tiihi | Hupa heihei me te kai |
| 6 | Nga keke tiihi tunua, kefir | He huamata Hiha, he wahi kai kohuatia | Nati | Te tiihi ika, te ti |
| 7 | Te aporo kaakaariki, e 3 nga hua kohuatia, te mirakau maori | Mīti me te tiihi me te zucchini | Awhekātō | Te ika tunua |
Ka taea e koe te kai hōtiti kohuatia mo te tina; ka whakakiia te huamata ki tenei hua kai. Engari me whiriwhiri koe i nga hotiti kounga teitei, a he pai ake te tunu i a koe me te iti o te tote.
Roanga
Ko te roanga o te kai ka whakawhirinaki ki o whainga:
- Ko nga ra e 7 ko te waa iti ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te 4-6 kg;
- 14 nga ra - i tenei wa ka ngaro koe ki te 8 kg;
- Ko te marama 1 te waa tino pai ka taea e koe te ngaro ki te 10 kg kaore he kino ki to hauora;
- Ko te 3 marama te waa morahi kua tatauhia mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te 15 - 20 kg.
Nga hua kai keto
Ko te hua ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga takitahi o te tinana me te nui o te taumaha. Ko te nui ake, ko te pai ake o nga hua. I te wa ano, kaore te kai e arahi ki te ngenge. A, ki te kore te wahine i te taumaha, ka taea e ia te ngaro i te taumaha ma te 1-2 kg teitei.
Engari he pai te whakautu a te hunga momo ki te kai keto. Ka kite ratou ka eke ki te 20 kg ka ngaro i te marama. Ka tino heke haere nga pukapuka, ka pai ake te oranga. I te wa o te kai, ka heke te hiahia mo nga kai reka, ka ngawari te hiahia.
Nga hua kai totika mo te kai keto
Hei pupuri i te papatipu uaua me te hauora i te wa o te kai keto, he pai ki te kai i nga taapiri penei i te Omega 3 me te Omega 3-6-9, Amino Acids me te BCAA.